درباره

دسته بندي ها

جستجو

لينک هاي روزانه

جعبه پیام




امکانات


آرشيو

خبرنامه

آمار

آنلاین : 1
بازدید امروز : 1
بازدید دیروز : 12
بازدید هفته گذشته : 2
بازدید ماه گذشته : 5
بازدید سال گذشته : 201
کل بازدید : 201

لينک دوستان

تردميل يك وسيله ورزشي است كه امكان دويدن را در فضاي بسته فراهم مي‌نمايد. در اين مطلب از به اضافه سلامتي سعي داريم به نكاتي بپردازيم كه لازم است در هنگام خريد تردميل با كاربرد خانگي به آن توجه شود.

سرعت: ميزان سرعت دستگاه تردميل بايد در حد توانايي افرادي باشد كه مي خواهند از آن استفادهخ كنند. اگر فرد مي خواهد از تردميل صرفا براي پياده روي و دويدن آرام استفاده كنند ميزان سرعت ۱۰ كيلومتر كافي مي باشد. سرعت حدود ۱۲ كيلومتر براي افرادي كه توانايي بيشتري دارند اين سرعت براي افرادي مناسب است كه مي تواند مسافت ۳ كيلومتر را در كمتر از ۱۵ دقيقه بدوند يا در تست كوپر (۱۲ دقيقه) ۲۴۰۰ متر بدود. سرعت بيشتز از ۱۲ كيلومتر براي افرادي است كه مي تواند در تست كوپر مسافت بيشتري را بدوند و مناسب ورزشكاران مي باشد.

شيب دستگاه: بر اساس اصل اضافه بار شيب تردميل باعث افزايش شدت تمرينات مي شود. استفاده از شيب دستگاه در هنگام دويدن براي ورزشكاران مناسبتر است و كاربرد اين شيب در هنگام دويدن براي افراد عادي بسيار كم مي باشد و بهتر است اين افراد به جاي اضافه كردن شيب دستگاه، سرعت آنرا افزاフش دهند. در هنگام پياده روي افراد عادي مي توانند از شيب دستگاه استفاده كنند. اما اين شيب براي افرادي كه دچار عوارض و بيماريهاي مزمن زانو (مانند سائيدگي و آرتروز) هستند به هيچ عنوان توصيه نمي شود. علاوه بر اين در افراد سالم هم استفاده از شيب بيشتر از ۹ درجه توصيه نمي شود زيرا افزايش شيب بيشتر از اين ميزان سبب صدمه به اندام هاي تحتاني به خصوص زانو مي شود.

امكانات ديگر: امكانات جانبي كه مورد نياز مي باشد و داراي اهميت بيشتري است شامل:

۱- دكمه يا كمربند محافظ جهت موارد اضطرار يا اورژانس: اكثر تردميل هاي موجود در بازار اين قابليت را دارا مي باشند

۲- حس گر هاي يا كمربند سينه اي براي سنجش ميزان ضربان قلب: توجه داشته باشيد كه يكي از مناسبترين راه هاي سنجش شدت تمرين ميزان ضربان قلب مي باشد.

۳- برنامه هاي تمريني: به نظر مي رسد مناسب است فرد دستگاه را به صورت دستي با راهنمايي يك مربي يا كارشناس تربيت بدني تنظيم كند. اين برنامه ها حالت عمومي دارند و مناسب استفاده در تمامي افراد نمي باشد.

برچسب‌ها:
نوشته شده در شنبه 21 بهمن 1396 ساعت 16:04 توسط : هایپرجیم | دسته : | 12 بازدید
  • []

  • مطالعات نشان داده اند كه افراد بيشتر بدنبال خريد تردميل هستند تا ساير لوازم ورزشي ديگر، زيرا اين وسيله براي راه رفتن يا دويدن در حالت طبيعي مناسب است و شما پس از هر جلسه تمرين ، توانايي بيشتري پيدا مي كنيد كه مدت زمان بيشتري روي دستگاه راه برويد و از آن استفاده كنيد.
     بهترين خريد زماني اتفاق مي افتد كه شما بيشترين دانش را در خصوص تردميل داشته باشيد .

    مطالعات نشان داده اند كه افراد بيشتر بدنبال خريد تردميل هستند تا ساير لوازم ورزشي ديگر، زيرا اين وسيله براي راه رفتن يا دويدن در حالت طبيعي مناسب است و شما پس از هر جلسه تمرين ، توانايي بيشتري پيدا مي كنيد كه مدت زمان بيشتري روي دستگاه راه برويد و از آن استفاده كنيد.

    وزن :

    تردميل انتخابي شما مي بايد  وزني بيشتر از وزن بدن شما را تحمل نمايد، چرا كه هنگام دويدن و فرود روي دستگاه ، ضربه اي كه وارد ميشود از وزن بدن شما بيشتر است .

    قيمت:

    در انتخاب نوع دستگاه دودرجا ، قيمت يكي از اصلي ترين عوامل تعيين كننده مي باشد ..وقتيكه به قيمت توجه مي كنيد بايد اين نكته را در نظر بگيريد كه بهترين نوع دستگاه را در محدوده اين قيمت انتخاب كنيد. محدوده هاي قيمت معمولا به سه حوزه تقسيم مي شوند. محدوده (500000 تا 1500000 تومان)،محدوده (1500000 تا 3000000 تومان)، و محدوده كيفي (3000000 تومان به بالا). اغلب تخفيفهايي هم در اين زمينه وجود دارد.

    قدرت و نوع موتور تردميل:

    نوع موتور تردميل نيز مهم است چرا كه موتورتنها قسمتي است كه بيشترين كار را انجام مي دهد. ميزان قدرت (قوه اسب بخار) مي تواند باعث سردرگمي شود. نكته اي كه بايد در اين زمينه مورد توجه قرار دهيد ميزان انجام كار مداوم است و براي اين منظور موتورهاي 2 تا 3 اسبي را بخريد.

    تعيين ميزان كار تردميل در محدوده بين كار مداوم و بيشترين ميزان كار قرار دارد. دنبال موتورهايي بگرديد كه داراي بيشترين وارانتي باشند كه حداقل آن يكسال است.موتورهايي كه با برق DC كار مي كنند ، معمولا بيصدا تر هستند.

    ثبات و پايداري تردميل و حركت نرم :

    تردميلها را در حاليكه كفش و لباس ورزشي خود را پوشيده ايد امتحان كنيد. حركت پرافت وخيز و نامنظم تردميل  قابل قبول نيست. دستگيره ها بايد از استحكام كافي برخوردار باشند تا شما بتوانيد به راحتي  از آن استفاده كنيد و آنها را به راحتي بگيريد طوريكه مانع از حركت دستهاي شما نشوند.تسمه يا صفحه تردميل بايد به اندازه كافي پهن و طولاني باشد تا بتوانيد به راحتي بر روي آن گام برداريد.

    خصوصيات تمريني تردميل:

    خستگي باعث از بين رفتن كارايي تردميل مي شود.مدلي را انتخاب كنيد كه مناسبترين برنامه هاي از پيش تعيين شده  را دارا است و مي توانيد بيشترين حالت براي سرعت و شيب را بر روي آن برنامه ريزي كنيد. بايد بتوانيد شيب وسرعت را به راحتي از روي پانل دستگاه تنظيم كنيد. صفحه نمايشگر ضربان قلب بر روي تردميل مناسب است.به نظر ميرسد كه جاي نگهدارنده بطري آب و يك جاي كتاب نيز ضروري باشد .  كتابها يا تصاوير ويدئويي مي توانند شما را در جهت استفاده بهتر راهنمايي كنند.

    اما آنچه از همه موارد فوق مهمتر است ، انجام تمرينات تحت مراقبت و كنترل مربي و يا يك تيم كارشناس خبره است .

    نظارت اصولي برتمرينات ميتواند از كند و يا سرد شدن شما در استفاده از تردميل پيشگيري نمايد.

    صدا و فضاي مورد استفاده:

    شما بايد تردميل را در فضاي مورد نظرتان استفاده كنيد تا بدانيد چقدر صدا توليد مي كند؟ اگر قصد داريد كه به تلويزيون نگاه كنيد و يا موسيقي گوش دهيد بايد سر و صداي تردميل مانع از اين كار نشود. مدلي كه در فروشگاه كوچك به نظر مي رسد،مي تواند در اتاق مورد نظر شما بزرگ جلوه كند . اندازه آنرا هنگاميكه دستگاه در حال بسته قرار دارد بررسي كنيد و به نحوه جابجا كردن آن توجه كنيد.

    تردميلهاي معمولي در مقايسه با انواع موتوري:

    بدليل وجود تفاوت در قيمت بسياري از افراد تمايل دارند كه به جاي تردميلهاي موتوري ، نوع معمولي آنرا خريداري كنند. اما تردميلهاي معمولي در مقايسه با انواع موتوري داراي مشكلات زيادي هستند. حركت دادن آنها معمولا بدون داشتن بيشترين مقدار شيب دشوار است و در حال حركت هم شما نمي توانيد شيب را تغيير دهيد.اغلب دارا بودن قيمت پايين به اين معناست كه آن دستگاه از استحكام كمتري برخوردار است و ...

    تعيين اهداف در رسيدن به تناسب اندام با دستگاه دودرجا :

    يكي از اقدامات مهم در اجراي برنامه طولاني مدت تنا سب اندام ،  تعيين اهداف آن است .
    آيا هدف شما از ورزش با دستگاه دو ثابت ، كم كردن وزن بدن است ؟  يا بدنسازي و قوي كردن عضلات ، رفع تنش ها و اضطرابها و يا آماده شدن براي برنامه مسابقات است؟
    تعيين برنامه ورزشي موفق بستگي به هدف شما از ورزش دارد. در زير بعضي از اهداف عمومي تمرين ذكر گرديده است:

    1ـ كاهش وزن
    2ـ بدنسازي وتناسب اندام
    3ـ بالا بردن انرژي بدن
    4ـ بهبود فعاليت ورزشي
    5ـ بهبود مقاومت بدن وقدرت قلب وعروق
    6ـ حفظ وزن بدن
    7ـتقويت عضلات پا
    8ـ تصحيح برنامه خواب
    9ـ كاهش استرس

    درصورت امكان سعي كنيد كه اهداف ورزشي را تعريف كرده وسپس اهداف خود را مكتوب كنيد ، هرچه بيشتردقت داشته باشيد به همان نسبت پيشرفت خود را آسان تر تعقيب خواهيد كرد.

    اگر هدف شما بلند مدت است آن را به اهداف ماهيانه وهفتگي تقسيم كنيد. عموماً در اهداف بلند مدت كمي انگيزه را از دست خواهيد داد ، اما اهداف كوتاه مدت به آساني قابل دسترسي ميباشد. با انجام برنامه هاي مختلف و ثبت آنها ميزان پيشرفت خود را تحت نظر داشته باشيد.

    مي توانيد فاصله وكالري مصرفي يا زمان را كنترل كنيد . زمان مهمترين ومفيد ترين عامل آزمايش مي باشد .

    برچسب‌ها:
    نوشته شده در شنبه 21 بهمن 1396 ساعت 16:04 توسط : هایپرجیم | دسته : | 11 بازدید
  • []


  • صفحه قبل 1 صفحه بعد
    سفارش تبليغات
    پاپ آپ استند نمایشگاهی | دکتر نوروزیان | منزل مبله شیراز | دیاگ | فلزیاب تصویری | تور کربلا | گیت کنترل تردد | سئو سایت | پاپ آپ نمایشگاهی | تور نجف | آگهی استخدام | طلایاب | دستگاه فلزیاب | تور اربعین | منزل مبله شیراز | لباس هندی | محمد دبیری | فلزیاب | ثبت شرکت | منزل مبله شیراز | دکوراسیون داخلی اصفهان | گروه تلگرام وکلا | تور کویر | آزمایشگاه فرزانگان شیراز
    X
    تبليغات